Как начинающим медитировать дома

Упражнения для концентрации и медитации

Перед началом медитации детям нужно помочь «подружиться» с их дыханием. Для этого есть простое упражнение: сконцентрироваться и сделать три медленных вдоха, чувствуя и анализируя весь процесс от начала до конца. Ребенок должен детально ощутить, как воздух входит в тело через нос, живот поднимается, туловище расширяется и сжимается. Затем желательно проделать до 10 вдохов и выдохов, положив руки на живот и посчитав, сколько раз он поднимается и опускается.

После упражнения следует поговорить, как чувствует себя ребенок, когда он сосредотачивается на своем дыхании? Хорошо ли он ощущает свое тело, может ли контролировать? Становится ли ему лучше после упражнения? Его полезно выполнять каждый раз, когда малыш сердится, беспокоится или грустит.

Для качественной медитации нужно научиться сосредотачиваться на определенном действии, мысли, эмоции. Детям это особенно трудно дается. Но есть несколько полезных и простых советов:

Мыть тщательно руки. Во время мытья рук нужно полностью сосредоточиться на действии: можно замедлить движения, ощутить воду на коже, вдохнуть запах мыла, посмотреть, как течет вода и пр. Пусть ребенок ответит на вопрос: что он чувствует при этом? Он должен научиться концентрироваться на мелочах при любом его действии: во время еды, игры, учебы. Ощутить вкус еды. Дети обычно стараются есть быстро, чтобы скорее занять себя игрой

Желательно призвать их не торопиться и уделить внимание вкусу еду, форме, ощутить некоторые продукты пальцами, услышать запах. К примеру, можно не спеша взять одну виноградину, покрутить ее, положить на язык и медленно раскусить, стараясь ощутить все многообразия вкусов. Нужно спросить у ребенка: отличается ли вкус фрукта, от того, который он съедает быстро? Слушать внимательно

Пусть дети сядут на минуту в удобную позу, ​​закроют глаза и внимательно послушают звуки вокруг, сохраняя спокойствие. Когда человек активен и двигается, он мало обращает внимание на звуки, которые его окружают. Но даже в кажущейся тишине можно услышать разные, еле заметные шумы: тиканье часов, звук самолета или машины на улице, крики детей на площадке, скрип двери, урчание кота и пр. Ребенок должен посчитать, сколько разных звуков он слышит за одну минуту, и ответить, как он себя чувствует, когда сосредотачивает свое внимание и прислушивается

Нужно спросить у ребенка: отличается ли вкус фрукта, от того, который он съедает быстро? Слушать внимательно. Пусть дети сядут на минуту в удобную позу, ​​закроют глаза и внимательно послушают звуки вокруг, сохраняя спокойствие

Когда человек активен и двигается, он мало обращает внимание на звуки, которые его окружают. Но даже в кажущейся тишине можно услышать разные, еле заметные шумы: тиканье часов, звук самолета или машины на улице, крики детей на площадке, скрип двери, урчание кота и пр

Ребенок должен посчитать, сколько разных звуков он слышит за одну минуту, и ответить, как он себя чувствует, когда сосредотачивает свое внимание и прислушивается.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Зачем нужно управлять умом

Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.

Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.

Подготовительный этап: правильное положение

Основой правильной медитации является положение тела, а именно поза, осанка, глаза, руки, положение челюсти. Разберем несколько поз для медитации для начинающих. Наиболее распространенными являются три вида поз.

Поза №1: Сидение на стуле

Наиболее подходящий вариант для новичков. Выберите стул с твердой спинкой и сидением. Выпрямите спину, но старайтесь не опираться на спинку. Руки положите на колени, желательно, чтобы ладони были направлены ладонями вверх.

Поза №2: На коленях

Возьмите мягкую подушку или коврик. Положите на пол. Выпрямите спину и сядьте на коврик, подложив ноги под ягодицы так, чтобы сидеть на пятках. Спина должна оставаться ровной. Сомкните большой и указательный палец. Данная поза считается одной из самых распространенных в практике йоги. Еще она имеет название алмазная, так как помогает сконцентрироваться на собственных ощущениях.

Поза №3: Лотос

Возьмите коврик или подушку и положите на пол. Сядьте. Спина ровная. Ноги сложите крестом, они должны быть согнуты в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Ощущайте себя натянутой струной, но избегайте дискомфорта. Поза не подходит для людей, имеющих проблемы с суставами, мышцами или коленями, поэтому будьте внимательны.

На что обращать внимание при выборе позы

Обратите внимание!Выбирайте позу, исходя из собственных ощущений. Главный критерий – это комфорт при проведении

Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений.

У многих возникают вопросы, как расположить руки, нужно ли закрывать глаза. Здесь нет четких правил, поэтому вы можете располагать их по собственным ощущениям.

Важным моментом является спина и осанка, она обязательно должна быть прямая. Существуют несколько рекомендаций, которые помогут держать ее ровнее:

  • наклоните таз вперед, это облегчит выпрямление;
  • представьте, что к макушке привязан воздушный шар и он слегка тянет вас вверх;
  • старайтесь, чтобы не было зажимов.

Не рекомендуется медитировать лежа, так как это способствует засыпанию. Возможно, вы выспитесь, но практика от этого не состоится.

Техника трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация — это очень специфический тип медитации, введенный махариши махеш йоги, духовным гуру. Этот тип медитации, основан на форме мантра-медитации.

Курс ТМ учит практикующих специальной мантре, которую можно использовать для создания определенных вибраций или звуков. Чтобы изучить конкретную технику, вам нужно будет заплатить за курс, так как секреты тщательно охраняются.

Этот тип медитации был описан как своего рода четвертое состояние осознания, причем первые три — это состояние бодрствования, состояние сновидения и состояние глубокого сна без сновидений. Цель этой медитации — выйти за пределы осознания и сознания.

Можно ли быть осознанным без медитации?

За годы своей практики я понял одну вещь: большинству людей не очень нравится термин «медитация», зато почему-то нравится mindfulness (прим

Зожника: в общем смысле переводится как «осознанность» – когда все внимание сосредоточено на ваших переживаниях, ощущениях и мыслях текущего момент; но здесь используется как название отдельного направления)

«Майндфулнес» (“осознанность”) звучит как-то приятнее и дружелюбнее и призывает ценить всю красоту жизни: аромат цветов, блеск света на подоконнике, поднимающийся пар из чашки. Красота. Здоровье. Мудрость.

А «медитация» для кого-то звучит слишком сурово и скучно: сидишь себе на полу и ничего не делаешь.

Из-за таких коннотаций люди недооценивают медитацию. В действительности все очень просто: осознанность – это замечательное качество, открывающая нам радость жизни; медитация – это то, чем вы «накачиваете» осознанность.

И все же я решил предложить людям возможность как практиковать, так и ощущать осознанность, не занимаясь тем, что они могли бы назвать медитацией. Поэтому создал маленький бесплатный курс «3-минутный майндфулнес» 3-Minute Mindfulness.

***

Ура! Вы одолели почти три тысячи слов и теперь у вас есть понятная дорожная карта, чтобы наконец-то заставить эту медитацию работать.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать?

С чего же все-таки начать Медитацию начинающим в домашних условиях? А хочу я вам предложить начать с того, дорогие мои начинающие, о чем мало кто говорит в сети. Но начну чуточку издалека, а главное будет чуть дальше — чтобы было понятнее.

Перед тем как написать эту статью, я зашел в поисковик и поинтересовался, что же ищут те люди, как начинающие, так и продолжающие практиковать Медитацию – что же их интересует? А интересует их следующее – медитация на:

  • здоровье
  • исцеление
  • деньги
  • исполнение желания
  • расслабление
  • спокойствие
  • медитация для успокоения души
  • уверенность в себе
  • восстановление энергии
  • удачный день
  • привлечение любимого человека
  • привлечение счастливых событий
  • любовь
  • чакры
  • похудение
  • ночь
  • моментальное привлечение денег

Медитации, которые совсем не медитации – суровая правда

Последний пункт меня «улыбнул» , даже такое ищут люди, которые практикуют медитацию…

Во-первых: Привлечение денег, а тем более моментальное, не имеет никакого отношения к Медитации. Так как понятие Медитации и понятие желания – диаметрально противоположны. У них разные цели. Цель Медитации – успокоить ум, сделать его тихим и вообще остановить его. А желания раздувают ум, делают его беспокойным. Так как же те, кто ищет или предлагает медитацию на моментальное привлечение денег, могут соединить не-соединяемое?…

Во-вторых: Если даже вы и проведете «медитацию на моментальное привлечение денег», вы их не привлечете. Деньги моментально привлечет тот, кто продаст вам эту «медитацию» в кавычках.

Так же к Медитации невозможно причислить медитацию на исполнение желаний, на привлечение любимого человека, на привлечение счастливых событий, на похудение и т.д.

Это желания, и они никаким образом не относятся к медитации. Чтобы привлечь что-то в свою жизнь, нужно создать резонанс с тем, что вы хотите привлечь, но это не Медитация.

Советы начинающим в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике

Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция

Основные критерии правильного расположения тела таковы:

  • Макушка тянется вверх;
  • Подбородок немного опущен;
  • Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
  • Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

  1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
  2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
  3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
  4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес

Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
Закройте глаза.
Дышите глубоко и ритмично.
Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Медитативная техника с концентрацией на дыхании

Суть этой техники медитации заключается в том, что Вы концентрируете внимание на дыхании. Понаблюдав за своим дыханием, Вы обнаружите, что с ним связано бесчисленное количество разнообразных ощущений: можно почувствовать, как на вдохе грудная клетка и живот расширяются, а на выдохе уменьшаются в размерах

Можно ощутить, как прохладный воздух на вдохе поступает в носовую полость, а на выдохе он возвращается в окружающую среду теплым и согретым. Можно сфокусироваться на ритме дыхания. Можно почувствовать движение воздуха в бронхах.

Масса наших собственных ощущений в обычной жизни остается «за кадром»: мы не осознаем многое из того, что происходит внутри. Во время медитативной практики на передний план выступает как раз то, на что обычно мы не обращаем внимания. В случае с медитацией на дыхании на передний план выступают ощущения, связанные с дыхательным процессом.

Подробнее о технике медитации с концентрацией на дыхании читайте здесь.Также рекомендую вот эту статью. В ней подробно написано о том, как дыхание связано с эмоциями, и как при помощи простых дыхательных техник можно снять внутреннее напряжение и расслабиться. Описанные в статье техники можно встроить в медитативную практику.

Цель медитации

Теперь пришло время затронуть тему, о цели медитации. 

Первая цель медитации, как бы не банально это звучало — стать счастливым!!!

Путь к этому — помочь уму находиться в сосредоточенном состоянии в настоящем моменте, а не блуждать, как он это делает обычно. 

И постепенно сделать это состояние привычным, находится здесь и сейчас!

Погружаясь в свой внутренний мир, можно ощутить спокойствие и счастье. Каждый из нас, я в том числе, ищет счастья. Порой мы думаем, что счастье находится где- то далеко и у нас идет постоянная гонка, чтобы его найти. Но счастье, оно находится уже внутри нас, и медитация помогает это ощутить. 

Опыт спокойствия и счастья иногда можно почувствовать на природе, в горах, в лесу или у берега моря (безлюдного берега). Когда мы ощущаем этот опыт, мы на мгновение забываем, о своих проблемах, не реализованных желаниях, ум успокаивается. Но если мы не тренируемся в этом, то уже через короткое время, мы можем потерять это ощущение настоящего момента и снова начать блуждать в своем уме повсюду, переживать, горевать, планировать и т.д.

В привычном состоянии, чем глубже ум погружается во внешнюю энергию, тем он думает, что счастливей себя чувствует, но это обманчиво. Обычно, потом приходит усталость и разочарование. 

Иногда, вследствие сильной перегруженности, как физической, так и психологической, могут быть кризисы в здоровье. Я несколько раз переживал это в своей жизни и это тяжелый опыт.  Думаю, как-нибудь расскажу об этом подробней.

Итак, первая цель медитации — это стать счастливым внутри себя.

Вторая цель медитации — достать этот опыт счастья изнутри и трансформировать его наружу, применить его в своей жизни.

Мы не можем влиять на многие вещи, которые с нами происходят. Ситуации, события, сложности, проблемы и т.д., но мы можем научиться реагировать на это должным образом.

Если наш ум не привык быть в настоящем моменте, при возникновении какой-то сложной ситуации, чаще всего мы реагируем привычным для нас образом, т.е. опираемся на свой прошлый опыт, и порой делаем это автоматически, особо не раздумывая. Зачастую, потом можем сожалеть за подобные реакции. 

Например, кто-то нам нагрубил, и мы в ответ спустили на него всех своих собак…. Потом нам стыдно, но момент уже ушел. Мы проиграли, так как пошли на поводу ума. 

В противовес этому, можно на мгновение абстрагироваться от ситуации, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и принять взвешенное решение. Это победа, мы осознали настоящий момент и не поддались на уловки ума.

Таким образом, мы можем действовать с позиции счастья, с позиции внутреннего спокойствия во всех сферах своей жизни и быть намного эффективней. 

Сразу скажу, что это непросто. И даже спустя много лет, я периодически проигрываю…

Путь к совершенству — это путь длинною в жизнь, преодолев одну ступеньку, будет другая и т.д.

Подведем небольшой итог:

Медитация помогает нам найти свое внутреннее счастье, путем осознания себя и настоящего момента и вывести это ощущение счастья в свою жизнь. 

Конечно, в настоящее время существует много мифов и интерпретаций о медитации. Зачастую о глубинных аспектах практики никто не говорит. 

Я писал об этом подробней в статье: , рекомендую прочесть. 

Медитация не ограничивается только тем, что мы успокоили ум, стали более уравновешенными и эффективными, навели до какой-то степени порядок в своей голове и жизни, и т.д. 

Это все подготовительные этапы настоящей, глубокой медитации. 

Далее уже идут духовные сферы, которые лежат за пределами простого наблюдения и осознавания. Но это не тема данной статьи и не каждому это интересно, просто я был обязан об этом упомянуть для очищения собственной совести.))

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Урок медитации для начинающих №2: ЗВУКИ ПРИРОДЫ

Музыка — самый эффективный инструмент влияния на собственное настроение (о влиянии музыки на эмоциональное и физическое состояние человека, мы уже писали в одной из статей)

Под какую песню вы просыпаетесь и с какой засыпаете? Какую мелодию напеваете в течение дня? Какой рингтон установлен на вашем телефоне, и какой мотив чаще всего крутится в вашей голове? Обратите на эго внимание и смените, наконец, пластинку! Кроме этого, попробуйте провести эксперимент и выполнить хотя бы один раз медитативное упражнение, связанное со слухом. Для этого вам понадобится спокойная умиротворяющая композиция (желательно без слов) и удобное кресло

Сядьте, постарайтесь расслабить мышцы, закройте глаза и включите собственное воображение. Концентрируйте внимание на позитивных вибрациях. Представьте инструмент и виртуозного маэстро. Сейчас он играет исключительно для вас! Насладитесь этим сполна!

Часто, практикуя данную технику медитации, начинающие используют звуки природы, которые создают благоприятную атмосферу для релаксации

Но, важно отметить, что птичьи трели, например, у некоторых людей могут вызывать раздражение, звуки грома — панику, а шум дождя — уныние. Все дело в ассоциациях, которые связаны с мелодией и невольно «всплывают» в воображении

Поэтому к составлению плей-листа нужно отнестись серьезно.

5 рекомендаций для начинающих практиковать медитацию в домашних условиях – с чего начать?

Для тех, кто хочет серьезно подойти к этому вопросу, у меня есть небольшая книга. В этой книге я рассказываю, с чего бы я начал сегодня, если бы был новичком в Медитации. Её сокращенную версию можно скачать, вписав свой адрес электронной почты в форму подписки.

А для остальных кратко опишу последовательность действий.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать? А начать новичкам нужно с создания медитативной атмосферы.

Первое, что нужно сделать, это подготовить место для медитации. Хорошо, если это будет отдельная комната.

Но если у вас нет возможности выделить под эту цель отдельной комнаты, то подойдет и просто оформленный уголок.

Оформить его нужно так, чтобы вам хотелось туда возвращаться каждый день

Это не сильно важно для самой Медитации, но важно для вашего ума. Чтобы он(ум) хотел возвращаться на это место каждый день, для очередной практики Медитации

Для этого разместите в вашем месте для Медитаций какие-нибудь атрибуты. Они нужны для того, чтобы, как только вы их увидели, сразу вспомнили о Медитации

Не так важно, какие это будут атрибуты, и не важно, как много их будет (их может быть всего несколько – минимальное количество). Важно, чтобы со временем, ваш ум, видя все это, эту особенную атмосферу, начинал бы самопроизвольно успокаиваться

Но это произойдет со временем. Для начала, достаточно, чтобы все это просто напоминало о Медитации.

Что это за атрибуты? Возьмите то, что хотите, что вам близко. Это могут быть поющие чаши, четки, статуйка Будды, медитативная картина на стене, подставка для благовоний. «Раскурите» сами благовония, поставьте свечи, декоративные камни, положите коврик или подушку для медитации и т.д.

Второе: Старайтесь медитировать каждый день в одно и тоже время, это приучит ваше тело и ваш ум к дисциплине. А через какое-то время будет возникать потребность в Медитации, как только стрелки часов начнут приближаться к назначенному часу.

Третье: Вначале вам может помогать настроиться на внутреннюю тишину какая-нибудь медитативная музыка. Я в свое время вообще не мог медитировать без музыки.

Четвертое: Время, то есть продолжительность практики Медитации вначале вашего пути определите сами, как вам будет комфортно. Кому-то подходят короткие Медитации, кто-то любит посидеть в тишине по дольше. У меня в самом начале, в этом вопросе был полный раздрай, но со временем все образовалось. Попробуйте несколько вариантов – и по короче, и по длиннее. Скоро вы поймете, какая продолжительность лучше подходит для вас.

И пятое: Самое главное – как медитировать начинающему? Когда я начинал, я пробовал всякие разные техники медитаций.

  • Медитировал на пламя свечи,
  • на Шри Янтру,
  • всматривался в темноту на внутреннем экране,
  • наблюдал за своим дыханием,
  • слушал тишину(без музыки),
  • прислушивался к ощущениям в своем теле и т.д.

Но больше всего меня удерживало в состоянии «Здесь и Сейчас» наблюдение за своим дыханием и удерживание внимания на своем теле.

Как узнал о медитации

Кажется, это было недавно. 2008 год, я попадаю в полузакрытую тусовку людей, которые изучают техники личной эффективности для работы на управленческих позициях в бизнесе. Одной из таких техник стала медитация. Как сейчас помню — нас учили медитировать, используя камень, лежащий на животе

Еще расскажу, что это и зачем, но важно отметить начало. Прошло 12 лет с того момента. После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом

То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще

После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом. То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще.

За эти годы, автор статьи пускался во все тяжкие и сейчас делает сенсационные заявления:

  • Учился с учителем трансцендентальной медитации (ТМ) и получил личную мантру.
  • Научился медитации на дыхании, и практиковал такой подход также.
  • Медитировал на огонек горящей свечи и даже на точку, нарисованную на листе бумаги.
  • Практиковал динамические медитации.
  • Не раз загипнотизирован специалистами по эриксоновскому гипнозу, после чего пришел к пугающему выводу: медитативное и гипнотическое состояние – суть одно и тоже, отличается степень глубины.

Также, я узнал, что видов медитации в мире – множество, и каждый нужен для разных целей. Ну это вроде как и логично. Нет цели – зачем тогда что-то делать.

На момент написания этих строк, медитирую один раз в день, ближе к вечеру, по 20 минут. Мне этого хватает. Если захочу медитировать больше, значит, добавлю еще один двадцатиминутный сет, в удобное время.

Кстати, на Випассане не был, но планирую пройти знаменитый 10-дневный ретрит, где люди исключительно молчат и занимаются несколькими видами медитаций. Отзывы о Випассане различные – начиная с резко негативных, заканчивая ультра положительными. Уверен, это будет незабываемо. Если хотите присоединиться – дайте знать, пожалуйста. Поедемте вместе.

Как начать медитировать дома, 3 необходимых шага

 Шаг 1– Принять решение.

Казалось бы, что тут такого, для любых начинаний необходимо принять решение. Но в этом случае стоит понимать, что если мы хотим результатов, которые порадуют нас, и принесут ощутимую пользу, не стоит рассчитывать на блицкриг.       Это долгосрочный проект, практически на всю жизнь. Поэтому стоит запастись хорошей мотивацией, которая позволит нам не бросать начатое на полпути, или в самом начале, когда кажется, что занимаешься долго, уже целую неделю или две, а видимых результатов никаких.

Они обязательно будут. Просто мы можем не сразу их замечать. И еще надо понять, что медитация это не то дело, которое стоит как можно быстрее завершить с каким-то результатом. Это процесс!

Он требует регулярности, лучше всего, каждодневных занятий. Надо, чтобы он нам понравился и тогда и медитация,  и наработанные в ней  состояния сознания, станут частью нашей обычной жизни, что весьма  положительно скажется на нашей осознанности, качестве самой жизни, здоровье и наших успехах.

Шаг 2  – Определиться  с местом и временем проведения занятий

Когда мы только начинаем практики медитации, лучше всего иметь отдельное место в своей квартире или в доме, где нас могут какое-то время не беспокоить, и мы никому не мешаем. Идеально, это конечно отдельная, проветриваемая комната. Если не получается с отдельным местом, особенно в квартире, где допустим живут родители и дети, тогда можно и нужно будет определиться со временем, когда вас не будут беспокоить. Думаю, этот небольшой период можно найти, тем более для начинающего не нужно долго медитировать, достаточно 10-15 мин.

По классике, лучше медитировать с утра, или в дневное время, если скажем, вы находитесь дома. Вечером, перед сном не советуют это делать из-за  повышения энергетики тела во время медитации. Можно потом долго не уснуть. Но здесь надо пробовать и выбрать для себя удобное время. У меня как раз вечером лучше всего получается. Это все проверяется на практике, и у каждого будет свое лучшее время

.   

Также, для медитации дома, не нужно особых мест, где можно сидеть. Подойдет коврик на полу, или стул с прямой спинкой, диван. В общем, как удобно. Поза для медитации может отличаться (и чаще всего так и есть) от классической позы лотоса, если нет достаточной для этого тренировки. Желательно прямая спина, чтобы не создавалось лишних напряжений, и энергия текла без заторов. Можно сидеть на стуле, поставив обе ноги на пол, на диване, на кровати, подложив например, сзади подушку. Одежда должна быть комфортной, не облегающей плотно тело.

Шаг 3. – Выбрать первоначальные техники медитации и определиться с частотой занятий.

Техник медитации довольно много. Некоторые могут выполнять только очень опытные мастера. Например, где необходимы внутренние визуализации событий или процессов. Они действенные, но весьма не простые. Поэтому для начинающих в домашних условиях, когда особо не с кем посоветоваться,  подойдут самые простые, которые позволят самому контролировать процесс, изменения и пробовать разные варианты, пока не подберутся две, три подходящих техники, с которыми можно наработать первоначальные навыки этой практики.

Что касается частоты занятий, то здесь опять же здесь стоит подобрать под себя. В классическом варианте этому стоит уделять два раза в день по 10-15 минут, хотя продолжительность не имеет принципиального значения. Но часто, просто нет такой возможности.

Медитация — шаг к эмоциональному комфорту

Хоть мы и используем наш мозг в нашей жизни, лишь немногие из нас стремятся понять его природу и способы функционирования. В результате мы почти ничего не знаем о том, в каком состоянии пребывают наши мозг и сознание в каждый момент времени. А вопрос о том, что действительно существует в окружающей нас реальности, а что мы сами себе надумали, зачастую так и остается открытым. Простой пример поможет понять, в чем опасность такой путаницы.

Представьте, что перед вами ваш любимый шоколадный торт, и вы предвкушаете удовольствие полакомиться им всласть. В этот момент вы искренне считаете его вкусным и притягательным. Но, когда вы съедите два-три куска и наедитесь, вы уже будете смотреть на торт совершенно иначе. Он уже не будет вызывать у вас прежних восторженных чувств, Вполне возможно, даже напротив, вы постараетесь отодвинуть его от себя подальше. Заметьте, вкус торта объективно не поменялся, но изменились ваши представления о вкусе.

Идея того, что не сами по себе предметы и мир в целом вызывают в нас определенные чувства, а мы сами есть источники этих чувств, и лежит в основе философии медитации. Достичь равновесия между миром и нашим отношением к нему – вот цель медиативных тренировок. Счастье и страдание – одинаково редкие переживания и состояния нашего ума, и оба появляются в нас не под влиянием внешнего мира, а как наш внутренний отклик на что-то.

Понимание этого делает нас относительно независимыми в том, что и как мы можем и должны чувствовать в каждый момент времени. Следовательно, если мы хотим уменьшить наши страдания и продлить наше состояние счастья, мы должны научиться управлять своими чувствами, не отдавая их на откуп внешним воздействиям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector